FC2ブログ

KAHANSHIN-YO-YASERO

★がんばる★

Posted by aco



■昨日のブランチ
サラダ:サニーレタス・わさび菜・ベビーリーフ・カイワレ・トマト・ゆで卵
メイン:パスタ70g・自家製トマトと蟹のソース

体絞ろうと計画していた矢先に、勤務先で色々ありまして
数日、衣食住が乱れ気味でございました(´・с_・`)

がんばって、立て直しますゞ(´ε`●)

生活が乱れましたが、そんなに体重に変化はありません
体重:47.3kg 
体脂肪:21.8%
問題はヒップを絞る為の運動をどういったものにするかですね~汗
よし、ネットサーフィンだああああああ!!

****************************************

先日行ってきた、禁断のオイスターバー。食べ放題


海外の生牡蠣。ミルキーで塩分もマイルド。好みでしたv


国産2種。旨みたっぷり~v塩気がキリっとしてます。シャープな口あたり
レモン、赤ワインビネガー、ブランデー、チリソースetc...
色々シーズニングが用意されてます。私はそのままか、レモンが好みです♥


牡蠣フライも揚げたてで食べ放題です。タルタルが付いてきます
私以外の3人は牡蠣フライめっちゃ食べてましたね
まあ、食べてない私でも5~6個いただきましたが(笑)



ロックフェラーにゴルゴンゾーラ等、10種類くらいあるオーブン焼き
牡蠣の燻製、オイル漬け。ほんと色々楽しめますvvv 牡蠣好きにはまさに天国

男女4名でお邪魔して、それはもう食べまくりました
白ワインはボトルを2本。生牡蠣とピッタリ♥

シーズン中にもう一回行きたいです☆
さすがは海鮮、体重は翌日500g増えただけでした。そしてすぐ戻った
塩分過多にはなりますが、たまには良し!
お邪魔したのはgigasさんです。ごちそうさまでした♪
 

スポンサーサイト



★健康診断結果★

Posted by aco



iittalaのティーマホワイトでワンプレートブランチですv
全部乗ってくれるよ~ヾ(?∀?o)ノ

<メニュー>
・サラダ:サニーレタス+ベビーリーフ+かいわれ
・ゆで卵+サルシッチャ(ハーブ)+全粒粉のマフィンにブルサン&シュレッドチーズでトースト



モリモリ食べてます。大丈夫、体動かすから

****************************************

先月末に受診した健康診断の結果がやって参りました∵ゞ(´ε`●) 
とりあえず健康体
BMIのB判定(17.6)以外はオールAです。血圧・血液・尿・理学所見・X線・オールOK!
ブルーの網掛けが今年度分。とりあえず一安心





色々なダイエット方法があるかと思いますが
とりあえずわたしは今まで通り、色んなものを適量美味しくいただいて
適度に体を動かしながら過ごしていきたいと思います

そのうち全身写真でも撮って、下半身が絞れるのか比べてみたいです
とりあえずバタバタしているので
しばらくは食事内容とOMRONの測定結果をのせるブログにしようかと思います
 

★いままでの食事★

Posted by aco


わたしの食事パターンについて書いておきます

レコーディングしていた時もそうですが、基本何でも美味しくいただきます
炭水化物・肉・卵・乳製品・野菜・果物、どんと来い (´⊆`●)
揚げ物だろうが麺類だろうが、食べ過ぎなければ良いというユルい考えです
ある程度、栄養バランスさえ取れていれば何だって構わない・・・!
脂質も糖質も特に制限はしてないです
きみたちは3大栄養素。食べ過ぎなければいいや的なノリです

食生活は今まで通りで、下半身を引き締めていきたいと思います
今までの適度な運動にプラスαで下半身を鍛える筋トレ的なものをやるしかなさそうです

****************************************

日々の食事はだいたいこんなパターン

<仕事の日> 1500kcal前後
朝:炭水化物+おかず+ヨーグルト(コラーゲン粉末入れる) ※和・洋・中 色々
昼:お弁当・炭水化物+主菜+副菜+サラダ ※和・洋・中 色々
夜:基本軽め。和食多い。外食有り
間食:ナッツ・ドライフルーツ・和菓子・チョコetc...(今はスナックも食べてます)

<休みの日> 1500kcal前後
おめざ:ブラックコーヒー+何か(最近は干し柿が多い)
ブランチ:炭水化物+主菜+副菜 ※洋が多い
昼:自宅に居る日でブランチが重ければ食べない。友人とランチも多い
夜:自宅の場合は基本軽め。友人と飲みに行く事も多い
間食:ナッツ・ドライフルーツ・和菓子・チョコetc...(今はスナックも食べます)

たまにカップ麺食べます。好きなんです、どうしようも無く
一応食べても週に1~2回にしてます(〃´o`)=3 フゥ

<11月の栄養価>※『あすけん』利用。11/1~11/29までの平均がコレ↓



あれ。11月平均は1500kaclを下回っていたようです
日によってマチマチです。1800行くときもあるし、1200程度の日もあります
炭水化物(糖質系)は、毎日150g以上は食べるようにしています
『脳のエネルギー源はブドウ糖だよ』と、皆様同様、学校で教わったからです
タンパク質は動物性・植物性含めて結構摂ってます
オレンジ色の帯(サプリ)はたまに飲むファイブミニです
ビタミンCと食物繊維は足りてますが、味が好きで飲んだりします
それならカルシウムと鉄のサプリ摂れよって話ですが、
錠剤を喉に詰まらす残念なアラサーです

****************************************

サラダをたくさん食べる家庭で育ったので、
一人暮らしになってもその習慣は続いてます。あと加工豚が大好きです

ブランチはだいたい、こんな食事してます

★今までのブランチたち★




加工豚と卵の出現率が高いです。チーズも好きです
ワンパターンですが、モリモリ食べてます
今のところ健康診断もA判定ですので、たぶん大丈夫でしょう。。。
塩分さえ気をつければね・・・ヾ(;´Д`●)ノカップラーメン好き~♥

****************************************

★おやつ★

Posted by aco

レコーディング中に食べていた、無塩・無油の無添加ナッツとドライフィグ




おやつ代わりに食べてました~。
ナッツ類は2~30gくらい。ドライフィグは2個
スナック菓子(特に堅●げポテト)が結構好きなので
食生活で改めたのはココの部分だけでした。いや~・・それで2kg落ちるのか
夏の写真なので手が黒いです。今、見てビックリしました。日焼けしやすい体質です



ナッツもドライフルーツも大好きなので良かったです
ていうか、何よりも食べる事が好きです。むしろ生き甲斐です
3日後には牡蠣食べ放題に行ってきます。下半身絞る気あるのか、自分でも不安です

過去に別のブログ(日常の事書いてます)にも書いたんですが、一応メモっておきます

****************************************

<1ヶ月レコーディングしてみてわかった事>
・野菜は毎日食べる習慣がある
・きのこ類、海草類、こんにゃくを全く摂らない(ダイエッターとは思えない)
・鶏、魚、豚は頻繁に食べるが、牛肉は一切食べない
・乳製品はヨーグルトかチーズからしか摂らない
・スナック菓子を食べる習慣を無塩無油ナッツ&ドライフィグに変えたら痩せた

やっぱ大きいのは『スナック菓子』だったようです
前は休みの前日や、お休みの日にスナック菓子(主に堅●げポテト)を1袋ペロリ♥
週に3~4種類くらいはしょっぱい系のスナックをいただいてました。愛してます
この習慣だけを改めて、毎日無塩無脂ナッツとドライフィグを適量摂る事にして
1ヶ月経過したらおよそマイナス2kg。おやつの威力って半端ないですね
まあ、大雑把な性格ですので
たまにスナック食べてましたが・・・柿の種(梅しそ)にハマった

週に3日以上は1時間程度のウォーキング
これはレコーディング前からの習慣です
結構飲みに行ったり、外食したりしてたので特にストレスも無し

ただ、一言いっておくと
体重は減りましたが『理想の体型』にはなっていません
顔は相変わらず丸く、お尻はパァーンッ!!です
私はこの大きなお尻と一生を共にします。。。(´・с_・`)

****************************************

↑これ、2013/8/7に書いた内容ですが
もうお尻については諦めの境地になっていたようです

これからがんばります・・・!!
お尻とふとももの境にいるセルさんに消えてもらいたいです
悟飯ちゃんにかめはめ波で核ごと吹き飛ばしてもらいたい
ちなみに太ももねじるとセルJr.がいます
パーフェクトセルさんにならないよう気をつけたいと思います




 

★ブログ開始★

Posted by aco

はじめまして。都内OLのacoと申します。
31歳、独身(汗)です。

今年の夏、ダイエットに付き合ってとの友人らの誘いにのって
1ヶ月ほどレコーディングダイエットをしておりました。
2kg程減量し、フィニッシュ
 

レコーディングには『あすけん』さんを利用させていただきました
自分の食生活の基盤は何なのか、栄養学的にはどうなのか
客観的に見れてとても勉強になりました
今も『あすけん』さんでのレコーディングは継続中です

基本、激しい運動はしませんが
疲れていなければ週に2~3日、ウォーキングを行う事は昔からの日課です
ipod聞きながら歩いてますv
23時頃に歩いていたら、自転車に乗ったオジサマに
後ろからお尻を揉み揉みされて走り去られるという経験をしましたので
帰宅が遅くなった日は歩かない事にしてます・・・。

身長・体重的には太めではないかもしれませんが
残念な事に下半身が太めです
ヒップ・太ももがブヨブヨやっほぅなので改善すべくブログを開始致しました
ウォーキング以外の運動も取り入れてみようと思ってますv

****************************************

★acoの過去データ★

<2013年2月5日の健康診断>
身長:163.2cm
体重:48.5kg
体脂肪:21.6%
腹囲:70.0cm
視力・脂質・肝&膵機能・代謝系・血液一般・尿一般・腎機能・胸部X線:過去3年A判定
血圧:2011年度のみ89/54でB判定(ちょっと収縮期が低かった)。他年度はA判定

<2013年8月7日>※レコーディングダイエット期間7/7~8/7
体重:46.6kg
体脂肪:21.5%
一番体重が軽かった日は46.0kg
基本体重から-1kgの47.5kgをまったり目指す予定でしたが意外と体重落ちました

<2013年8月8日~11月25日>
だいたい47.2kgくらい。何故か45.8kgになった日もありました
食べ過ぎた日が続いて48kgになった日が2回ありましたが、
いつも1~2日後には戻りました

<2013年11月26日の健康診断>
体重:46.7kg
体脂肪:19.8%
腹囲:70.1cm
その場で判定が出るものは全てAでした。血液やら尿やらX線から判断される結果はこれからです
前回より減量しているのに、腹囲が全く動いてない件。
聞いてみたら、『骨盤がここにあるから大幅なサイズダウンは見込めないかも』と言われました
涙目ェ!骨格的にダメなのぉ!?いや、きっとまだ何か出来る筈・・

因みに身長ですが
ここ数年、何故か164~162.8cmと波があります
伸びたり縮んだり楽しんでおります

****************************************